tomq mag

Dzien 15 dzisiaj calkowity off, obecnie takie domsy, ze trudno mi sie wstaje z krzesla, taka przerwa jest dobra, bo przypominam sobie o miesniach ktorych nie pamietalem%-) btw rowniez mozna dobrze ocenic prace poszczegolnych miesni w danym cwiczeniu. po niedzielnych mlotkach bola mnie az milo ramienno-promieniowe, co wczesniej nie mialo miejsca, [...]

wczoraj mialem urodziny, i dostalem z pelna wyrozumialoscia tort od kobity%-) serek, galaretka bez cukru, truskawy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad247ffbb7af47579128d81f48e734b5.jpg a od zwyklych smiertelnikow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f094446903dd48558d2667fd78e91346.jpg ponad kilogram cukierkow, ch** wie co z tym zrobic teraz%-) Zmieniony przez - [...]

dokladnie:) po 3 na porcje max PS wlasnie lykam miks i lece na trening:-) na warsztat lapy pojda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31404f6615df4fc99cfdf39b1b78faac.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-19 14:32:19

Dzien 19 dzien pod znakiem zapytania, czy jutro sie opanuje?!%-) Lapy 1a Uginanie sztangi stojac: 4x8/10 2b Wyprosty wyciag gorny nachwyt: 4x12 3a Uginania jednoracz na modlitewniku maszyna: 3x12 4b Wyciskanie francuskie lezac: 3x8 5a Uginanie mlotkowe 2x12, 2x10+dropp 6b Wyciskanie na maszynie (pompki 3x max) 7 Wyprosty jednoracz podchwyt 3x max [...]

%-) bilansu na pewno nie przekrocze:) to jest juz w bani zakodowane \-)

Dzień 21 na czczo poszlo przed 15g bcaa, 3 revexy, 2 meltdowny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c7a475955e14a02b043581333347785.jpg po aerobach, lekka autorelaksacja miesni i planki a na sniadanie mala przekaska low carb (majonez winiary omega wlasnej produkcji%-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd132c779fcb4ac7857b3273723221e9.jpg dzisiaj jestem na wyjezdzie [...]

Dzień 22 rano na czczo 40min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da3627c727434f8fac929856e2b7a501.jpg i pomiar cisnienia po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df4aff4692c473791ab0377ce78d74d.jpg pozniej o 16 Nogi 1.Wyprosty 4x15 2.Uginania 4x12 3.Przysiady 5x8/10 4.MCNPN 4x8 5.Wyciskanie na suwnicy 6x5 6.Odwodzenia 3x max 7.Wspiecia na jednej nodze stpe: 4x max [...]

a co wychodzi po dodaniu piwa i kuraka? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79084b9a13004051890d8a9aab5f387a.jpg zaj**isty kurczak;-)%-) kurczak gotowany na piwie, BWT o 50kcal do gory, ale w koncu mala odskocznia od suchego kuraka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eae6947212b24eed968ada90b1b95586.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-22 22:16:44

Świeta sie skonczyly i zarty rowniez!!!!!!! Nic dodać , nic ujać :-))

Dzień 29 dzisiaj z aktywnosci fizycznej zrobilem tylko tabate x2 jedna po poludniu, druga okolo 21 i to w sumie wszystko co sie dzialo%-) od jutra wywalam wegle z ostatniego posilku, przesuwam je na okres przed treningowy. czyli 1.bialo wegle 2.bialo wegle tluszcz 3.bialo wegle tluszcz 4.bialo wegle TRENING 5.bialo 6.bialo tak bym chcial by [...]

Dzień 30 no i mamy kwiecien za nami;-) zaliczam go do udanych. Trening 1A: - Wyciskanie na maszynie Smitha skos dodatni - PushPress - Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - Hammer Strength underhand - Martwy Ciąg powiem, ze calkiem spoko;-) intensywnosc na pewno wieksza niz przy splicie, dobre 30min i trening zrobiony, a serducho [...]

zapomnialem pochwalic sie wczorajszym czitem%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6c24b2e18a94ea5a6c38fbd492fe81a.jpg kusisz %-)

Dzień 31 dzisiaj poranne aeroby na czczo 40min oraz wieczorem tabata dzisiaj bylem na grillu, jadlem glownie piers z kurczaka, wzialem wage i wszystko wazylem%-) patrzyli na mnie jak na ufo, ale mam wyj**ane%-) kilka fot posilkow sniadanie, omlet z jablkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4d4bf0b540d44b88a1890896696cbc7.jpg kolejne 2 posilki to kociolek [...]

Dzień 32 na czczo aeroby 1h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5215690d9d2f46a1b70b9fe89d02ba60.jpg Trening 2B: - Barbell drag curls - Uginanie hantlami Młotkowo - Wspięcia na palce na maszynie do Leg Press - Uginanie nóg leżąc - Przysiady Przysiady odpuscilem, ze wzgledu na brak pelnej regeneracji na czworkach od poniedzialku. do srody bedzie idealnie [...]

w jednej ja ostatnio zrobiłem 10km w 54min a ty ile w ta 1h zrobiłeś ??

zakladaj dziennik i nie p******;-) w Juniorach chcby Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-05-05 21:19:12

Dzien 38 dzisiaj dzien dnt, wpadlo 50min aero i.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/668f744ec2e94d79b3fdf2d0dc544851.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d11a5dc7716483896bfb2aca15be90c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8f5e8a216d1484bbeca491f9739ebaa.jpg posluchalem rady Remika i zrobilem male ladowanie%-) okolo 1500kcal ze smieci, ale bilans okolo 2700 utrzymany;-) [...]

dobrze skoro juz waga stoi a cm uciekaja, mi juz coraz oporniej idzie i musze podkrecic cały czas teraz na 2700kcal? Bedziesz jeszcze coś z tego ucinał? zobaczymy:) sie wk***ie to na VLCD wejde 1200 i ch**%-) Na 2700 tylko redukujesz? Mi przy 3700-3600 leci jak szalone Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-09 11:35:40 no. tez mi lecialo na [...]

Dzień 46 kolejny przeje... poniedzialek za mna:) do poludnia ponad 1h zajec z lekko atletyki, przygotowanie do pchniecia kula, i wybilem sobie palec pilka lekarska, na szczescie wrocil od razu na miejsce i nie ma opuchniecia torebki. kolejna sprawa musialem znowu odrabiac jedne zajecia i pobiec na 2400m moj czas to 13.45 %-) uklad nerwowy chcial [...]

Dzień 47 dzisiaj 40min aero przed poludniem wpadlo:-) waga 104kg z rana, ruszylo powoli w dol znowu wszystko, wiec jestem dobrej mysli:) micha trzymana, dopieta na poziomie 2700kcal caly czas dzisiaj wszedlem na BOMBE;-)\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df1432db66d0444cb2541f94e9af4702.jpg Scitec bialo matrix 7, smak czeko mleczna-b.dobre:-) ciekawia [...]